— Oye, ¿tú crees que se puede ser adicto a las redes sociales?
— Totalmente. Aunque no lo parezca, eso ya es algo muy real. La gente suele pensar en adicción como algo más “grave”, tipo drogas o alcohol. Pero la verdad es que una adicción es cualquier cosa que sentimos que no podemos dejar de hacer, aunque sepamos que nos hace daño.
— ¿Así de serio?
— Sí. Y con las redes pasa algo curioso: están tan metidas en todo que a veces ni siquiera notamos que se nos fue media hora haciendo scroll. O que estamos en una reunión familiar y estamos más pendientes del celular que de lo que alguien está contando. Suena chistoso, pero si te pones a pensar… no lo es tanto.
— Pero entonces, ¿qué sería exactamente una adicción a las redes?
— Mira, la adicción a las redes se da cuando empezamos a usarlas de forma compulsiva. O sea, sin control real. Revisamos Instagram, TikTok o Twitter cada cinco minutos, sentimos ansiedad si no miramos las notificaciones, y hasta nos cuesta concentrarnos en otras cosas porque estamos pensando en lo que podríamos estar viendo.
— ¿Y eso tiene efectos reales?
— Sí, claro. El cerebro reacciona como si estuviera recibiendo una recompensa. Cada like, cada nuevo seguidor, cada mensaje… es como una mini dosis de dopamina. Es adictivo. Literalmente.
— ¿Y esto se parece a otras adicciones?
— Bastante. Tiene un patrón muy similar al de otras cosas que generan dependencia: juegos de azar, azúcar, incluso la adicción al trabajo o a la aprobación. Es ese ciclo de: estímulo → placer → necesidad → frustración si no lo tienes.
— Wow. Nunca lo había pensado así.
— Y lo más loco es que como “todo el mundo lo hace”, parece normal. Pero no lo es si te está afectando la vida real.
— ¿Hay personas más propensas que otras?
— Sí. Los adolescentes, por ejemplo, son un grupo súper vulnerable. Están construyendo su identidad, su autoestima… y las redes están ahí todo el tiempo diciéndoles qué es bonito, qué es exitoso, qué es “cool”.
— Uf, sí. Qué presión.
— Pero ojo, también hay adultos súper enganchados. Especialmente los que están pasando por momentos de soledad, ansiedad o baja autoestima. Las redes ofrecen ese espacio donde puedes “ser alguien más”, o sentir que te prestan atención.
— ¿Y cómo nos afecta eso en la vida real? ¿En las relaciones?
— Muchísimo. Mira, antes uno salía con alguien y hablaban, conectaban, se miraban a los ojos. Ahora, a veces uno está en una cita y la otra persona está respondiendo mensajes o grabando historias. Es como si estuviéramos en mil lugares, pero presentes en ninguno. 😕
— Es verdad… me pasa.
— Nos cuesta tener conversaciones profundas. A veces evitamos hablar de lo que sentimos y preferimos mandar memes. Es más fácil. Pero también es más superficial.
— ¿Y qué hay de la autoimagen? Porque yo a veces me siento como un desastre viendo tanta gente “perfecta” en redes…
— Te entiendo. A todos nos ha pasado. Uno empieza a compararse sin querer. Ves cuerpos perfectos, casas espectaculares, vidas que parecen de película. Pero todo eso está editado, filtrado, y muchas veces es puro show. 🎭
— Sí, pero igual pega…
— Claro que pega. Porque el cerebro no distingue entre lo real y lo editado si lo ve todos los días. Ahí es donde empieza la insatisfacción, la ansiedad, el “yo no soy suficiente”.
— Entonces, ¿la solución es cerrar todo y desaparecer?
— ¡No necesariamente! No se trata de irse al monte sin Wi-Fi (aunque suena tentador a veces 😂). Se trata de ponerle límites al uso. Que tú manejes las redes, no que ellas te manejen a ti.
— ¿Y cómo se logra eso?
— Cosas simples, pero poderosas:
- 📵 Poner horarios para revisar redes.
- 🔕 Silenciar o dejar de seguir cuentas que te hacen sentir mal.
- 📝 Publicar lo que realmente quieres, no lo que “deberías”.
- ❤️ Recordarte que tu valor no depende de likes ni seguidores.
— Eso suena sano.
— Lo es. Porque al final, lo que buscamos todos es conexión real, autenticidad, sentirnos bien con quienes somos… y eso no se consigue en un algoritmo.
— Entonces, ¿es posible usar las redes sin que te afecten tanto?
— Claro que sí. Las redes no son malas en sí mismas. De hecho, tienen cosas geniales. El problema es cuando se convierten en una necesidad emocional, en vez de una herramienta.
— Es como cualquier relación, ¿no?
— Exacto. Si una relación te drena, te hace sentir inseguro, te roba la paz… hay que ponerle límites. Y con las redes pasa igual.
Sentirse atrapado en el scroll infinito es un malestar social complejo y que crece. Es importante empezar a notarlo y empezar a hacer pequeños cambios. Volver al presente. A las personas de carne y hueso. A lo que no necesita filtros. ✨
📌 ¿Y tú? ¿Hace cuánto no pasas un día completo sin revisar redes?
